• Ян Козлов
• 1 Апреля, 2020
• 1

Пандемия глобального страха. Как управлять собственными реакциями на внешние риски и тотальную тревожность

Пандемия глобального страха. 

Как управлять собственными реакциями на внешние риски и тотальную тревожность

В последнее время, новостные таблоиды, то и дело пестрят своими громкими заголовками, а политики и экономисты пугают дефолтом и всеобщим мировым коллапсом. И это не может не пугать и вызывать стресс, тревогу и беспокойство, с которыми порой, неподготовленным людям, очень сложно справиться. 

Как правило, в основе этих чувств, лежит одна из самых мощных и основных эмоций - это эмоция страха. 

Страха перед будущим, неопределенностью, чувством уязвимости и нетерпимостью к данному чувству. 

Этот страх начинает доминировать в наших мыслях и поведении, влияя на повседневную деятельность и отношения. И, что хуже всего, он распространяется и на окружающих, через наше поведение, эмоции и слова, отзеркаливая и заражая других, такой же неуверенностью и уязвимостью. 

Читая ленту новостей и слушая истории других людей мы невольно вовлекаемся в их страдания и переживания, что еще больше усиливает наш страх и позволяет нашему воображению проигрывать ужасающие события, которые могут быть, но не обязательно будут, в нашем будущем. 

Поддаваясь панике, мы начинаем делать различные негативные предположения, изменяя наше поведение, а так же меняем самое важное для нашего иммунитета - распорядок дня, чтобы избежать опасности или уменьшить этот страх. Мы начинаем поздно ложиться и перед сном продолжаем слушать  блоги или читать  пугающие новости, пытаясь тем самым найти выход из «безвыходной ситуации», нарушая тем самым циркадные ритмы своего организма, которые позволяют поддерживать наш организм в порядке и витальном тонусе. 

Социальные сети, друзья, коллеги, знакомые, любимые блогеры  и члены семьи, по-разному воспринимают и интерпретирует происходящее. И не зависимо от того, согласны мы с этим или нет - их мнение может очень сильно влиять на нас. 

Более того, вся эта информация блокирует доступ к нашей истинной, внутренней природе, не давая нам понять, как мы себя чувствуем. 

Чаще всего, ответной реакцией на такое количество разноплановых мнений, информации и новостей - разделяется на два типа:

Полное отрицание

и

Осознанное вовлечение

С помощью полного или частичного отрицания, мы пытаемся мысленно оградить себя от возможных рисков и от того, что на самом деле, может случиться с нами или нашими близкими. 

Однако это ложное утешение и оно не всегда, может быть для нас полезным. Данная реакция заставляет нас избегать или игнорировать опасность. И не дает нам возможность противостоять нашему первичному базовому страху собственной смерти. 

И хотя это может показаться лучшим выходом из сложившейся ситуации, но при глубоком логическом изучении этого вопроса мы можем узреть, что именно смертность, делает нашу жизнь более ценной. 

С другой стороны, по средству осознанного вовлечения, мы активно пытаемся справиться с рисками, которых опасаемся. Внедряя конкретные нужные формы поведения и конкретные убеждения, мы осознанно принимаем решения - «мне нужно сторониться людных мест, чтобы остаться здоровым», «после поездки в маршрутном такси, мне необходимо обработать руки антисептиком». 

Эти реакции помогают нам контролировать свое поведение и обеспечивают нашу безопасность и следовательно выживание. 

Независимо от того, на какой стороне данного реагирования вы находитесь сейчас - знайте, что это совершенно нормально. 

На самом деле, благодаря эволюции мы стали очень чувствительны к страху и это помогло нашим предкам выжить в условиях глобальных перемен, похожих на сегодняшние. 

Почему, задатите вопрос!?

Потому, что распознавание и осознание страха, позволило нам людям избегать опасности, риска и любых угроз в нашей жизни и использовать наш мозг и мышление в целом, как инструмент и «орудие» для выживания и сохранения вида.  

Одним из сильнейших приоритетов страха у людей, является неопределенность. 

По этому, когда мы сталкиваемся с неопределенностью, мы вынуждены справляться с этим незнанием особыми реакциями - тревожностью, возбуждением или отрицанием и бездействием, чтобы спрогнозировать и в дальнейшем, овладеть контролем над ситуацией. 

В эти моменты как никогда важно, быть внимательным и некритичным к себе. 

Если вам необходимо отдохнуть от новостей и пугающих разговоров, просто позвольте себе это!

Если вы хотите провести всего один день в отдыхе и покое от мнения окружающих, по поводу этой пугающей ситуации - деликатно установите личные границы, объяснив близкими, что вы имеете на это полное право.  

Если вы чувствуете, что вам необходимо составить список нужных продуктов и важных для вас вещей, чтобы ощущать себя более комфортно - напишите его. Вы можете это сделать прямо сейчас - борьба самим с собой и со своими чувствами не облегчит преодоление этой ситуации, а список продуктов и необходимых средств, сможет существенно успокоить вашу прогностическую систему, даже без покупок данных.  

Если поддаться тревоге, вы можете поставить под угрозу способность заботиться о себе, своих близких и родных, а так же о своем психическом здоровье и благополучии. Осознанно успокаивая и замедляя темп своей жизни, отключите по возможности все внешние приборы и раздражители, которые могут являться триггерами для возникновения стресса и найдите время, чтобы побыть наедине с собой. Осознать свои чувства, свои эмоции и понаблюдать за мыслями. Одного только наблюдение, без вовлечения в круговорот внутренних и внешних феноменов, может существенно успокоить вас и это поможет вам более осознанно реагировать на то что происходит сейчас. Чем лучше вы будете понимать, что вы чувствуете и не вовлекаться из этого чувства в реагирование, тем эффективнее вы сможете помочь себе справиться с трудными ситуациями. 

В течении турбулентного периода времени, имейте ввиду, что все переживания, которые вам пришлось испытать в вашей жизни: будь-то болезнь, травма, разлука или потеря, могут вновь давать о себе знать и усиливать тревогу или страх. Есть то, что очень легко забыть в таких ситуациях, это то, когда наша нервная система запрограммирована нас защищать. 

В большинстве случаев наше тело и разум, медленнее реагирует на то, что происходит вокруг, так устроен наш мозг. И при любой явной или иллюзорной опасности, она извлекает из прошлого опыта, то эмоциональное переживание и подсознательное реагирование, которое зародилось в прошлом, как основа опыта «телесного переживания».  

Для нас это означает, что вместо того, чтобы вдумчиво осознавать ситуацию и происходящие вокруг нее процессы, мы либо замираем или отрицаем ее, либо реагируем через реактивный режим неосознанного бесконтрольного действия. В условиях дикой природы, такая реакция, может быть и помогла бы нам выжить. Однако в современном мире, для преодоления ситуации находящейся вне нашего контроля, лучше всего подходит более вдумчивый и разумный подход.  

Если в настоящее время вы изменили свой обычный распорядок дня и больше находитесь в помещении, испытывайте страх заболеть, - важно помнить, что защитить свое психическое благополучие, так же необходимо, как и физическое. 

Чрезмерное беспокойство, стресс, тревога и страх, могут нанести угрозу не только психическому здоровью, но и серьезно ослабить иммунную систему и физическое здоровье, впуская в организм вирусы и вредоносные бактерии.  

Начиная с сегодняшнего дня вы можете, приложить столько же усилий к поддержанию психологического здоровья, сколько вы прикладываете к соблюдению мер предосторожности по профилактике заражения, - будто йога или физкультура, чтение книг и саморазвитие, медитация или аутогенные тренировки или перерыв от новостей и близких. Позвольте себе возможность, быть услышанными собой же. И понять, что вы действительно думаете обо всем этом!? 

Сегодня, как никогда, вы можете позволить себе быть добрыми и снисходительны к самому себе.  Помните о том, что сейчас, мы вместе - все в равных условиях. Пусть вера в лучшее, чувство солидарности и общности, сострадания и любви, будут предавать вам силы. Мир начинается с каждого из нас. Меняя внутренне - изменяешь внешнее. 

Я благодарю вас, что нашли время, для прочтения этой статьи. Я надеюсь, что она будет вам полезной. 

И знайте, что мы всегда можем помочь друг другу. 

А если вам понадобится профессиональная психологическая помощь, то «Инженерия счастья», всегда готова поддержать вас. 

С любовью и глубоким уважением, Козлов Ян Леонидович.